2

运动中听音乐

降低疲劳感。研究表明音乐有时可以让你跑步更愉快，它可以减少你的感知力，将因为跑步带来的疲劳降低百分之十左右。音乐可以阻止外部的刺激和一些试图到达大脑的内部刺激如：疲劳感这是大脑发出的信号，当这些消息都阻塞的时，这就减少了跑步者的感知，所以你觉得你会跑的更轻松更快，所以很多人跑步都会选择听歌，几首歌放完也就跑完了。

调整跑步节奏。人体的大脑是一个神奇的地方，人体的平衡和运动是受到小脑影响的，我们在集中精力运动时，会抑制大脑的活动，而激活小脑的活动，这样我们跑步节奏感就比较平稳。短跑对节奏感可能不是那么重要，但是长距离跑步10公里以上的节奏非常重要，节奏乱了会越跑越累。音乐的节奏可以刺激小脑，让身体按照音乐的节奏跑起来。

增添跑步乐趣。跑步是一项枯燥的运动，很多人都很难坚持下来，而音乐可以帮助跑者克服长时间训练所产生的单调和疲乏感，达到增强训练效果的目的。跑步中听音乐，可以提高运动积极性，让你沉醉在音乐的世界里，忘却训练的辛苦，这就是所谓的分散注意力法，久而久之你就慢慢养成了跑步的习惯，不再觉得跑步是枯燥的呢。

3

运动后听音乐

大量研究表明，音乐可能是促进运动性疲劳恢复的有效手段。运动性疲劳恢复的研究是运动医学领域中的一个重要课题。若疲劳未及时消除，又继续进行训练，不但不能提高运动水平，而且可能由于疲劳的积累而导致运动性疾病。

在有氧运动疲劳恢复的过程中聆听15分钟放松音乐，心率明显降低，反应时缩短，尿蛋白含量显著下降，表明放松音乐有利于心血管及心理疲劳恢复，可以增强肾脏调节能力，改善中枢及骨骼肌疲劳状态。

跑步时听音乐的隐患

1

安全问题

当你带上耳机跑步时，听音乐会减弱你的意识和反应时间。注意力不够集中，降低对周围事物的警惕性，很容易会被来往的车辆撞到。如果你是在田径场，与行人发生冲撞的几率也会增大许多。

2

影响你的比赛节奏

虽然前面有提到听音乐训练对于提高运动成绩有效，但并不存在于每一次训练或比赛过程中。当你在比赛的时候，可能会有很多因素影响个人本身，之前自己所想同步的音乐节奏反而会影响你的比赛节奏。所以凡事过犹不及，听音乐跑步过多，可能会适得其反。

3

可能会损害你的跑步体验

很多人开始跑步的缘由，是想要灵魂渐渐回归。跑步让自己重新回归自己的身体，远离生活和社会的种种。很多坚持跑步不听音乐的跑者偶尔会从自己喜欢的歌曲获得额外的动力，但相比之下他们更愿意伴随着思考去体验跑步带来的特别的体验。

4

影响跑步动作和姿势

跑步的人都知道，跑步姿势对一个跑者有多么重要，跑步姿势不正确会加大受伤的几率，特别是长距离的跑步，而跑步听音乐能让我们分散注意力，却不能让身体因为疲劳导致的姿势和动作变形得到缓解。

跑步听音乐的注意事项

1.戴耳机路跑，避免在机动车道上跑步，尽量挑选自己熟悉的路段，音量不要调节太高，否则会减弱你的意识和反应时间，降低自身的警惕性，十分危险。

2.音乐的选择上节奏不宜过于舒缓或强烈，容易影响自身的跑步节奏，所以找到合适节奏的音乐，匹配自己的步频。

3.听音乐除了隔绝周围的环境之外，它还会阻隔你自己对身体的一个判断，大脑得不到反馈。如果你本身已经很疲劳了，最好不要用音乐来强撑完成训练，偶尔休息一下也是不错的选择。

跑步时应该选择哪些音乐？

当音乐的节奏与跑步的节奏一致时，跑者表现得比没有音乐时更好。

我们大多数人跑步的步频大约每分钟160步，那么就可以选取每分钟160或80拍的音乐，也就是160次/分钟（BPM）的歌曲。前者在运动生理学上叫做步频，后者在音乐行业中叫做BPM。

建议在进行高强度训练时可以是160次/分钟（BPM）的快节奏音乐，周末长距离慢跑训练时则可以选择低于160 BPM的音乐。这些音乐往往遵守节拍韵律，小旋律多次反复，节拍速度较统一，不会时快时慢。

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