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系统和 Windows 更新在后台会自动下载累积更新、功能更新、驱动程序补丁、Microsoft Store 应用更新以及遥测数据，还会使用“交付优化”（Delivery Optimization）功能通过 Internet 与其他设备互传更新包。具体包括：

Windows 累积更新和功能更新体积较大，一次大版本更新可达数十 GB。

驱动程序和固件更新也可能在后台下载。

Microsoft Store 应用和游戏自动更新。

OneDrive 或其他云同步服务不停地上传/下载文件。

“交付优化”功能默认允许与你不在同一局域网的设备互传更新包。

以上合计就可能在短时间内消耗上百 GB 流量。

解决方案

设置按流量计费（Metered Connection）

打开“设置”→“网络和 Internet”→点击“属性”→打开“设为按流量计费连接”。

这样 Windows Update 和 Store 应用更新会自动暂停，仅下载必要的安全补丁。

关闭或限速“交付优化”

打开“设置”→“更新和安全”→“传递优化”。关闭“允许从其他计算机下载”开关，

3.暂停/管理 OneDrive 与 Store 同步

在任务栏通知区域右键“OneDrive”→“退出OneDrive”。

打开 Microsoft Store→“设置”→关闭“自动更新应用”。

以上方法都可以节省流量的使用，您也可以设置流量上限，当流量到达指定的使用量，Windows 将会关闭流量的使用

以上是我的想法和建议希望对您有帮助